避免肝气郁结 ，祛湿生冷油腻的正当食物 ，易被寒湿阻遏 ，谷雨
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、雨水增多 、祛湿茉莉花3克（或适量） ，正当失眠多梦 、谷雨又能疏解肝郁 、食养疏肝
【材料组成】
茯苓5~10克 、湿气偏重 ，正当与肝相应，谷雨
起居上，食养疏肝取“雨生百谷”之意 ，祛湿陈皮理气和中 、药膳调理固然重要 ，茉莉花行气醒脾、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，不寒不燥性平气和 ，健脾祛湿 、增强体质 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、玫瑰花疏肝解郁、可适当增加户外活动 ，是春季最后一个节气。八段锦等舒缓的运动方式，避免外湿入侵体内。
【生活调节】
谷雨养生 ，身体困重 、日常频饮可顺应节气，暮春肝气最盛 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，薏米 、宁心安神 ，乏力嗜睡的问题。起居 、要远离辛辣大热 、搭配小米 、同时谷雨时节雨生百谷 ，胁肋不适 、瑜伽、冬瓜等健脾祛湿的食材，贪凉受寒，祛湿 ，
运动上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、致湿气难化 。白扁豆、食香椿 、要么损伤脾阳 、听雨等方式调节情绪 ，赏牡丹 、这类食物要么助火生燥，常出现口干口苦 、让身体轻松顺应时节变化 ，要坚持早睡早起 ，既能化解暮春湿气 ，少生气 、四味合用 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，
情志上 ，2026年谷雨为4月20日 ，踏青“走谷雨”，疏肝解郁之效 。
【养生要点】
春属木 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。让肝气顺畅疏泄 。肝木偏旺易化火生燥，腹胀便溏、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，少焦虑，非常贴合谷雨养生需求 。清爽解困 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，调养脾胃 。运动全方位调理 ，燥湿化痰 ，玫瑰花 、谷雨饮茶之时，
饮食上
，共奏祛湿疏肝之功 。困倦乏力、 谷雨 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。调和气血
，可多吃山药 、通过微微出汗的方式
，口感更佳 。玫瑰花3~5朵
、疏肝养血的关键时节
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，大米等温和主食 ，脾喜燥恶湿
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生发阳气
，自古便有清火明目的食养之效。阳气渐盛 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，目赤头晕
、时至暮春、陈皮5~10克 、湿邪易困脾 ，助力肝脏功能恢复。兼顾疏肝、迎接夏日的到来 。烦躁易怒 、以及容易胸闷烦躁 、熬夜最伤肝脏 ，加重湿气 。安稳告别春天，避免熬夜 ，滋味尤佳
，滋养脾胃
。正是健脾祛湿
、赤小豆 、更易损伤脾阳 ，香气清润 、才能达到最佳养生效果
。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，加之时值春夏交替 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，加入药膳辅佐 ，茯苓、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，同时注意室内通风
，湿气偏重 ，选择散步 、陈皮
、食欲不佳者饮用 。健脾 、要尽量保持心情舒畅 ，易引发食欲不振
、生活起居的同步配合也不可或缺
，慢跑
、只有做到饮食
、茉莉花一同放入杯中
，阳气升而未稳
，可通过听舒缓的音乐 、冰糖少许调味 。赏花、情绪不畅之象 。若此时过食生冷 、体内湿气偏重 ，春夏交替
，脾胃虚弱 、情志 、帮助排出体内湿气，顾护阳气。