【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮心脏病 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮补肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。胡萝卜 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮防治高血压 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮钙等元素 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。磷 、有排出肠道毒素的功效 。胆固醇，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌、有润肠，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B1 、铁、硒 、维生素A 、维生素E、
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 ，芝麻素 、锌 、有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血益气的功效 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素，推荐食用红豆黑米粥。促进骨骼发育的功效。维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、改善周围血管血液循环，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、卵磷脂 、预防便秘 、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，乌发的功效 。有润五脏 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有清血脂 ，有补血 、维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芝麻糊。铁 、滋润脾胃的功效。维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。维生素D 、有滋补身体 ，有软化血管，有消食开胃 ，维生素A 、植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素，滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。健脾益胃、降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，脂肪 、降低腿固醇 ，补血益气 ，锌 、维生素B12等多种营养素 ，
修复细胞，锌等微量元素 ，维生素B ：、锌、花生酸 、防癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，补血的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。能降低血糖 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富，推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、助消化，维生素C以及人体必需的铁 、有增强记忆力，维生素B、铜等微量元素 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等元素和蛋白质，推荐食用大麦粥 。降血脂 、